به گزارش سلامت نیوز به نقل از همشهری، دنبال دلایلی برای فعال ماندن هستید؟ پیدا کردن آنها کار سختی نیست. فعالیت منظم در هر سنی برای سلامتی شما مهم است. اما ورزش و فعالیت بدنی با افزایش سن، معنای جدیدی پیدا میکند. اما چرا تحرک برای سلامتی سالمندان اهمیت دارد و چه کار باید کرد؟
اگر میخواهید با افزایش سن فعال بمانید، از همین الان شروع کنید. در این مطلب به چند دلیل اشاره شده که چرا باید با افزایش سن به فعالیت بدنی ادامه دهید. شاید این دلایل بتوانند شما را به کاهش بی تحرکی و افزایش فعالیت بدنی بیشتر ترغیب کند.
محافظت از سلامت قلب
در این مرحله از زندگی، سالم و قوی نگه داشتن قلب حتی از اهمیت بیشتری برخوردار است. فعالیت بدنی منظم راهی عالی برای محافظت از خود در برابر بیماری های قلبی، سکته مغزی و سایر بیماری هایی است که می توانند قلب شما را تحت تأثیر قرار دهند. بیشتر روزهای هفته را قدم بزنید. شما می توانید به قلب خود ورزشی را که برای قوی ماندن نیاز دارد، بدهید.
تاخیر در ابتلا به دیابت
حتی اگر سابقه خانوادگی دیابت دارید، اگر به خوبی از سلامت خود مراقبت کنید، این احتمال وجود دارد که بتوانید پیشرفت آن را به تأخیر بیندازید یا حتی آن را به طور کامل متوقف کنید. رژیم غذایی سالم یکی از کلیدهای شکست دادن دیابت است. ورزش یکی دیگر از آنهاست.
حفظ تعادل
ورزش منظم یکی از بهترین کارهایی است که میتوانید برای حفظ تعادل خود انجام دهید. از آنجا که با افزایش سن، خطر زمین خوردن شما افزایش مییابد، توانایی ثابت ماندن روی پاها مهم است. این کار حتی میتواند به شما در حفظ استقلالتان کمک کند.
بر اساس گزارش موسسه ملی بهداشت آمریکا (NIH) ، با بالا رفتن سن تعادل شما بیش از آنچه فکر میکنید، اهمیت پیدا میکند و زندگی سالمتر به شما کمک میکند: تحرک و وررش کردن میتواند باعث شود بدون تلو تلو خوردن راه بروید، بدون زمین خوردن از صندلی بلند شوید، بدون زمین خوردن از پلهها بالا بروید و بدون زمین خوردن خم شوید.
برنامههای ورزشی ملایم زیادی وجود دارد که میتوانید به برنامه روزانه خود اضافه کنید تا به تعادل شما کمک کند. برخی از سالمندان از فعالیتهایی مانند یوگا یا تای چی لذت میبرند. هر یک از این برنامهها جای خوبی برای شروع است. در اینجا یک مزیت وجود دارد: یوگا و تای چی میتوانند به شما در مقابله با استرس نیز کمک کنند.
چطور ورزش را به برنامه روزانه تبدیل کنیم؟
اگر برای شما سخت است که همیشه برای ورزش وقت بگذارید، میتوانید چند نکتهای که انجمن دیابت آمریکا روی آنها تاکید دارد را امتحان کنید تا ورزش را به بخشی از برنامه روزانه خود تبدیل کنید: اگر میتوانید به جای آسانسور از پلهها استفاده کنید، ز نزدیکترین جای پارک برای رسیدن به مقصد استفاده نکنید. در عوض، ماشین را در انتهای پارکینگ پارک کنید و پیاده روی کنید. از مکالمه تلفنی به عنوان بهانهای برای ورزش استفاده کنید و هنگام صحبت کردن راه بروید.
نظر شما